Wie viel duerfen Sie essen, um genau auf Ihrem aktuellen Gewicht zu bleiben? Diese Zahl — Ihr Erhaltungsbedarf oder "Maintenance" — ist der Ausgangspunkt fuer jedes Ernaehrungsziel.
So funktioniert es: Daten eingeben und auf Berechnen klicken. Das Ziel steht bereits auf "Gewicht halten", Sie sehen also direkt Ihre Erhaltungskalorien.
Bevor Sie abnehmen oder gezielt Muskelmasse aufbauen koennen, muessen Sie eines wissen: wie viel Energie Ihr Koerper verbraucht, wenn Ihr Gewicht stabil bleibt. Das ist Ihr Erhaltungsbedarf. Essen Sie genau so viel, veraendert sich die Waage nicht — Sie sind im Gleichgewicht.
In der Fachsprache heisst das Ihr TDEE. Er besteht aus vier Teilen: Ihrem Grundumsatz, dem Energieverbrauch durch Bewegung, den Kalorien fuer die Verdauung und Ihrer taeglichen unbewussten Bewegung.
Der Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel fuer Ihren BMR und multipliziert diesen mit einem Aktivitaetsfaktor. Die vollstaendige Erklaerung Schritt fuer Schritt finden Sie auf der Anleitungsseite.
Nehmen wir eine Frau, 41 Jahre, 72 kg, 169 cm, maessig aktiv. Ihr BMR betraegt etwa 1465 kcal. Mit dem Aktivitaetsfaktor 1,55 liegt ihre Erhaltung bei rund 2270 kcal pro Tag. Isst sie um diese Zahl herum, bleibt sie auf Gewicht.
Ihre Erhaltung ist kein Endpunkt, sondern ein Ausgangspunkt. Von hier aus waehlen Sie Ihre Richtung:
Diese Zahl steht nicht fuer immer fest. Nehmen Sie ab, sinkt Ihre Erhaltung mit — ein leichterer Koerper verbraucht weniger. Bauen Sie Muskeln auf, steigt sie leicht. Berechnen Sie Ihre Erhaltung daher jedes Mal neu, wenn sich Ihr Gewicht um 3 bis 5 kg veraendert hat.
Die Anzahl kcal, bei der Ihr Gewicht stabil bleibt — kein Zunehmen, kein Abnehmen. Gleich Ihrem TDEE.
Ja, es sind zwei Namen fuer dasselbe: Ihr gesamter taeglicher Energieverbrauch.