Als Mann haben Sie im Durchschnitt einen hoeheren Energieverbrauch als eine Frau gleichen Alters, durch mehr Muskelmasse. Dieser Rechner beruecksichtigt das und gibt Ihnen Ihren persoenlichen Bedarf in kcal pro Tag.
So funktioniert es: Geschlecht steht bereits auf "Mann". Daten und Ziel eingeben, auf Berechnen klicken, und Sie sehen Ihren BMR, TDEE und Ihre Zielzufuhr.
Stellen Sie einen Mann und eine Frau gleichen Alters, gleicher Groesse und gleichen Gewichts nebeneinander, und trotzdem verbrennt der Mann meist mehr. Das liegt nicht an Willkuer, sondern an der Koerperzusammensetzung. Maenner tragen im Durchschnitt einen hoeheren Anteil Muskelmasse und einen niedrigeren Anteil Fettmasse. Muskelgewebe ist stoffwechseltechnisch teurer im Erhalt als Fett.
Die Mifflin-St-Jeor-Formel verarbeitet diesen Unterschied direkt. Fuer Maenner endet die Berechnung mit "+5", fuer Frauen mit "−161". Neugierig auf die weibliche Seite? Die finden Sie im Rechner fuer Frauen.
Als grobe Richtlinie liegt ein erwachsener Mann zwischen 2400 und 2800 kcal pro Tag zur Erhaltung. Aber "Durchschnitt" sagt wenig ueber Sie persoenlich: ein grosser, muskuloeser Dreissiger, der fuenfmal pro Woche trainiert, liegt deutlich hoeher als ein kleinerer, buerogebundener Sechziger.
Ein Mann, 38 Jahre, 88 kg, 184 cm, maessig aktiv. Sein BMR betraegt etwa 1910 kcal. Mit dem Aktivitaetsfaktor 1,55 liegt seine Erhaltung bei rund 2960 kcal pro Tag. Will er abnehmen, zieht er ein Defizit ab; will er Muskeln, fuegt er einen Ueberschuss hinzu.
Sobald Sie Ihren Bedarf kennen, bestimmen Sie Ihre Richtung. Zum Abnehmen essen Sie unter Ihrer Erhaltung; fuer Muskelaufbau darueber. Viele Maenner kombinieren beides ueber das Jahr.
Durchschnittlich 2400 bis 2800 kcal zur Erhaltung, aber Ihr persoenlicher Wert haengt von Ihren Daten ab. Der Rechner oben berechnet ihn genau.
Durch im Schnitt mehr Muskelmasse liegt der Grundumsatz von Maennern 5 bis 10 % hoeher als der von Frauen bei sonst gleichen Massen.