Wie viele Kalorien stecken in dem, was Sie heute essen? Suchen Sie Lebensmittel, geben Sie Ihre Portion in Gramm ein und zaehlen Sie Ihre ganze Mahlzeit oder Ihren Tag auf einmal zusammen.
So funktioniert es: Lebensmittel im Suchfeld eingeben → mit der gewuenschten Grammzahl hinzufuegen → Ihre Tagessumme an Kalorien und Makros zaehlt automatisch mit.
Suchen, hinzufuegen und Ihre Summe ansehen. Alle Daten bleiben in Ihrem Browser.
Diese beiden werden oft verwechselt, obwohl sie etwas ganz anderes tun. Kalorien berechnen — was diese Seite tut — geht um die Energie, die in Ihrem Essen steckt. Kalorienbedarf berechnen geht um die andere Seite der Bilanz: wie viel Ihr Koerper an einem Tag braucht. Wollen Sie das wissen, nutzen Sie den Kalorienbedarf-Rechner auf der Startseite.
Erst wenn Sie beides kennen, wird es interessant. Ihr Bedarf ist zum Beispiel 2100 kcal, und mit diesem Zaehler sehen Sie, dass Ihr Tag bei 1750 kcal liegt — dann sind Sie in einem Kaloriendefizit und nehmen ab.
Naehrwerte stehen fast immer pro 100 Gramm. Essen Sie eine andere Menge, rechnen Sie einfach um: (Kalorien pro 100 g ÷ 100) × Ihre Grammzahl. Ein Beispiel: Haferflocken enthalten 370 kcal pro 100 g. Nehmen Sie 60 Gramm, sind das (370 ÷ 100) × 60 = 222 kcal. Der Zaehler oben macht diese Rechnung fuer jedes Produkt automatisch.
| Makronaehrstoff | Kalorien pro Gramm | Beispiel |
|---|---|---|
| Eiweiss | 4 kcal | Huhn, Quark, Eier |
| Kohlenhydrate | 4 kcal | Reis, Brot, Obst |
| Fett | 9 kcal | Oel, Nuesse, Butter |
| Alkohol | 7 kcal | Bier, Wein |
Sehen Sie jetzt, warum eine Handvoll Nuesse oder ein Schuss Olivenoel mehr zu Buche schlaegt als gedacht? Fett liefert pro Gramm gut doppelt so viel Energie wie Eiweiss oder Kohlenhydrate.
Die meisten Menschen schaetzen ihre Zufuhr strukturell zu niedrig ein — Studien zeigen Abweichungen von 20 bis 40 %. Die unsichtbaren Uebeltaeter sind Bratfett, Saucen, Limonade und die paar Bissen beim Kochen. Wenn Sie ein paar Tage konsequent alles mit dem Zaehler oben eingeben, bekommen Sie ein ehrliches Bild.
Gekochter weisser Reis enthaelt etwa 130 kcal pro 100 Gramm; ungekocht sind es rund 360 kcal. Suchen Sie "Reis" im Zaehler fuer den genauen Wert.
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