Entdecken Sie, wie viele Kalorien Sie täglich für Ihr Ziel benötigen: Abnehmen, Gewicht halten oder Muskelaufbau
Geben Sie Ihre Daten ein und entdecken Sie Ihren persönlichen Kalorienbedarf
Wissenschaftlich fundiert und nachweislich effektiv für Tausende Deutsche
Basierend auf der Mifflin-St Jeor Formel, der genauesten Methode, empfohlen von Ernährungsexperten weltweit.
Berücksichtigt Ihre einzigartigen Faktoren: Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau für genaue Beratung.
Nicht nur Kalorien, sondern auch exakte Mengen an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten für optimale Ergebnisse.
Innerhalb von 30 Sekunden wissen Sie genau, was Sie essen müssen. Keine komplizierten Berechnungen, nur klare Zahlen.
In drei einfachen Schritten zu Ihrem persönlichen Ernährungsplan
Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau ein. Dies dauert weniger als eine Minute.
Möchten Sie abnehmen, zunehmen oder Ihr Gewicht halten? Wählen Sie das Ziel, das zu Ihnen passt.
Sie erhalten sofort Ihren täglichen Kalorienbedarf, Makroverteilung und praktische Tipps zum Starten.
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Berechnen Sie das Kaloriendefizit, das Sie für gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust benötigen. Verlieren Sie 0,5-1kg pro Woche ohne Hunger.
Entdecken Sie Ihren Erhaltungsbedarf, um Ihr aktuelles Gewicht stabil zu halten und sich gesund zu ernähren.
Berechnen Sie den Kalorienüberschuss für effektive Muskelmassezunahme ohne unnötige Fettzunahme.
Personalisierte Rechner für spezifische Gruppen
Rechner mit frauenspezifischen Faktoren wie Hormonen, Menstruationszyklus und Stoffwechsel.
Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie Ihren Kalorienbedarf selbst mit BMR- und TDEE-Formeln berechnen.
Berechnen Sie Ihren Bedarf einschließlich Trainingsbelastung für optimale Leistung und Erholung.
Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen zum Kalorienbedarf
BMR (Basal Metabolic Rate) ist Ihr Grundumsatz - die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, um Grundfunktionen wie Atmung, Herzschlag und Zellwachstum aufrechtzuerhalten.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist Ihr gesamter täglicher Energieverbrauch, einschließlich aller Aktivitäten. TDEE = BMR × Aktivitätsniveau.
Für gesundes Abnehmen ist ein Defizit von 300-500 Kalorien pro Tag ideal. Dies führt zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,25-0,5 kg pro Woche.
Ein größeres Defizit kann zu Muskelverlust, verlangsamtem Stoffwechsel und Hungergefühl führen. Unser Rechner berechnet automatisch das richtige Defizit für Ihre Situation.
Ja, absolut! Die Mifflin-St Jeor Formel berücksichtigt Geschlechtsunterschiede im Stoffwechsel. Frauen haben durchschnittlich einen 5-10% niedrigeren Grundumsatz als Männer aufgrund von Unterschieden in Muskelmasse und Hormonen.
Wir haben auch einen speziellen Rechner für Frauen, der zusätzliche Faktoren wie Menstruationszyklus und Lebensphase berücksichtigt.
Die Mifflin-St Jeor Formel hat eine Genauigkeit von etwa 90% für die meisten Menschen. Dies ist die genaueste wissenschaftlich validierte Formel.
Allerdings können individuelle Faktoren wie Genetik, Hormone und Stoffwechsel den tatsächlichen Verbrauch beeinflussen. Verwenden Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt und passen Sie es basierend auf Ihrem Fortschritt an.
Das hängt davon ab, wie Sie Ihr Aktivitätsniveau eingestellt haben. Wenn Sie ein durchschnittliches Wochenmuster ausgewählt haben, können Sie jeden Tag dasselbe essen.
Wenn Sie feinabstimmen möchten: Essen Sie an Trainingstagen 200-300 Kalorien mehr (hauptsächlich Kohlenhydrate) und an Ruhetagen etwas weniger. Dies optimiert Erholung und Fettabbau.
Vertraut von Ernährungsexperten und basierend auf Jahrzehnten der Forschung
Unser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor Formel, entwickelt 1990 und anerkannt als die genaueste Methode zur Berechnung des Grundumsatzes (BMR). Diese Formel wurde in wissenschaftlichen Studien umfassend validiert und wird von Ernährungsexperten weltweit empfohlen.
Die Formel berücksichtigt vier entscheidende Faktoren: Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Durch Multiplikation Ihres BMR mit Ihrem Aktivitätsniveau (PAL-Wert) erhalten wir Ihren TDEE - die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen.
Mit mehr als 1000+ Nutzern pro Monat helfen wir Menschen, ihre Gesundheitsziele durch wissenschaftlich fundierte, personalisierte Ernährungsberatung zu erreichen.