Wie viele Kalorien kostet eine Stunde Laufen, Radfahren oder zuegiges Gehen? Waehlen Sie Ihre Aktivitaet, geben Sie Gewicht und Dauer ein und sehen Sie sofort, wie viel Energie Sie verbrennen.
So funktioniert es: Kategorie und Aktivitaet waehlen → Gewicht und Dauer eingeben → auf berechnen klicken und Ihren Verbrauch in kcal sehen.
Berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch auf Basis von MET-Werten.
Dahinter steckt eine ueberraschend einfache, wissenschaftlich fundierte Rechnung. Es geht um den MET-Wert, was fuer Metabolic Equivalent of Task steht — ein Mass dafuer, wie intensiv eine Aktivitaet im Vergleich zur Ruhe ist. Stillsitzen ist 1 MET; schnelles Laufen kann bis zu 12 MET erreichen.
Die Berechnung lautet: Kalorien = MET × Gewicht in kg × Dauer in Stunden. Eine Person mit 75 kg, die eine Stunde bei 8 MET radfaehrt, verbrennt also 8 × 75 × 1 = 600 kcal.
| Aktivitaet | MET (ungefaehr) | Intensitaet |
|---|---|---|
| Gemuetliches Gehen | 3,0 | Leicht |
| Zuegiges Gehen | 4,5 | Maessig |
| Radfahren (Freizeit) | 6,0 | Maessig |
| Schwimmen | 7,0 | Intensiv |
| Laufen (10 km/h) | 9,8 | Intensiv |
| Krafttraining | 5,0 | Maessig |
Ihr Kalorienverbrauch durch Bewegung ist ein Teil Ihres gesamten taeglichen Verbrauchs (TDEE). Treiben Sie mehr Sport, steigt Ihr TDEE und Sie duerfen mehr essen, ohne zuzunehmen. Wollen Sie wissen, wie viel Sie insgesamt pro Tag brauchen? Berechnen Sie Ihre Erhaltungskalorien. Und beim Abnehmen hilft Bewegung, Ihr Kaloriendefizit zu vergroessern.
Verbrauchswerte sind Schaetzungen, keine exakten Messungen. Ihr tatsaechlicher Verbrauch haengt von Ihrer Kondition, Technik und Muskelmasse ab. Nutzen Sie das Ergebnis als Richtwert — und rechnen Sie sich nicht zu schnell reich: Abnehmen bleibt vor allem eine Frage der Ernaehrung.
Ja. Da Sie mehr Masse bewegen, kostet dieselbe Aktivitaet bei hoeherem Koerpergewicht mehr Energie. Deshalb steht das Gewicht in der Formel.
Sicher. Treppensteigen, Einkaeufe tragen und sogar Zappeln zaehlen mit. Dieser unbewusste Verbrauch steckt bereits in Ihrem Aktivitaetsniveau beim Kalorienbedarf-Rechner.