Hoeveel calorieen zit er in wat je vandaag eet? Zoek voedingsmiddelen op, vul je portie in grammen in en tel je hele maaltijd of dag in een keer op.
Zo werkt het: typ een voedingsmiddel in het zoekveld rechts → voeg het toe met het gewenste aantal gram → je dagtotaal aan calorieen en macro's telt automatisch op.
Zoek, voeg toe en bekijk je totaal. Alle data blijft in je eigen browser.
Deze twee worden vaak door elkaar gehaald, terwijl ze iets heel anders doen. Calorieen berekenen — wat deze pagina doet — gaat over de energie die in je eten zit: hoeveel kcal levert die boterham, die banaan, dat bord pasta op? Caloriebehoefte berekenen gaat over de andere kant van de balans: hoeveel je lichaam op een dag nodig heeft. Wil je dat laatste weten, gebruik dan de caloriebehoefte calculator op de homepage.
Pas als je beide kent, wordt het interessant. Je behoefte is bijvoorbeeld 2100 kcal, en met deze teller zie je dat je dag op 1750 kcal uitkomt — dan zit je in een calorietekort en val je af.
Voedingswaarden staan bijna altijd per 100 gram. Eet je een andere hoeveelheid, dan reken je eenvoudig om: (calorieen per 100 g ÷ 100) × jouw aantal gram. Een voorbeeld: havermout bevat 370 kcal per 100 g. Neem je 60 gram, dan is dat (370 ÷ 100) × 60 = 222 kcal. De teller hierboven doet deze rekensom voor elk product automatisch, dus je hoeft alleen het gewicht in te vullen.
Niet elke gram levert evenveel energie. Dit is waarom vetrijke producten zo snel in de calorieen lopen:
| Macronutrient | Calorieen per gram | Voorbeeld |
|---|---|---|
| Eiwit | 4 kcal | Kip, kwark, eieren |
| Koolhydraten | 4 kcal | Rijst, brood, fruit |
| Vet | 9 kcal | Olie, noten, boter |
| Alcohol | 7 kcal | Bier, wijn |
Zie je nu waarom een handje noten of een scheut olijfolie meer aantikt dan je zou denken? Vet levert per gram ruim twee keer zoveel energie als eiwit of koolhydraten.
De meeste mensen schatten hun inname structureel te laag in — onderzoek laat afwijkingen van 20 tot 40% zien. De onzichtbare boosdoeners zijn bakvet, sauzen, frisdrank en die paar happen tijdens het koken. Door een paar dagen consequent alles in te voeren met de teller hierboven, krijg je een eerlijk beeld en zie je vaak precies waar je plan lek is.
Gekookte witte rijst bevat ongeveer 130 kcal per 100 gram; ongekookt is dat rond de 360 kcal. Zoek "rijst" in de teller voor de exacte waarde en je portie.
Ja. Voeg elk product toe aan je overzicht en het totaal aan calorieen en macro's loopt automatisch mee. Zo bouw je een volledige dag op.
Alles blijft lokaal in je eigen browser. We slaan niets op onze servers op en er is geen account nodig.