Hoeveel calorieen kost een uur hardlopen, fietsen of stevig wandelen? Kies je activiteit, vul je gewicht en duur in, en zie meteen hoeveel energie je verbrandt.
Zo werkt het: kies rechts een categorie en activiteit → vul je gewicht en de duur in → klik op berekenen en je ziet je verbruik in kcal.
Bereken je calorieverbruik op basis van MET-waarden.
Achter dit alles zit een verrassend eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde rekensom. Het draait om de MET-waarde, wat staat voor Metabolic Equivalent of Task — een maat voor hoe intensief een activiteit is ten opzichte van rust. Stilzitten is 1 MET; hard hardlopen kan oplopen tot 12 MET.
De berekening luidt: calorieen = MET × gewicht in kg × duur in uren. Een persoon van 75 kg die een uur fietst bij 8 MET verbrandt dus 8 × 75 × 1 = 600 kcal. Zwaarder lichaam of langere duur betekent meer verbruik — logisch, want er is meer massa te verplaatsen en langer bewegen kost meer energie.
| Activiteit | MET (ongeveer) | Intensiteit |
|---|---|---|
| Rustig wandelen | 3,0 | Licht |
| Stevig doorwandelen | 4,5 | Matig |
| Fietsen (recreatief) | 6,0 | Matig |
| Zwemmen | 7,0 | Intensief |
| Hardlopen (10 km/u) | 9,8 | Intensief |
| Krachttraining | 5,0 | Matig |
Je calorieverbruik door beweging is een onderdeel van je totale dagelijkse verbruik (TDEE). Sport je meer, dan stijgt je TDEE en mag je dus meer eten zonder aan te komen. Wil je weten hoeveel je in totaal per dag nodig hebt? Bereken dan je onderhoudscalorieen. En als je afvalt, helpt beweging je om je calorietekort te vergroten zonder dat je minder hoeft te eten.
Verbruikswaarden zijn schattingen, geen exacte metingen. Je werkelijke verbruik hangt af van je conditie, techniek en spiermassa. Gebruik de uitkomst als richtlijn, niet als absolute waarheid — en reken jezelf niet te snel rijk: dat uur sporten "verdient" vaak minder calorieen terug dan mensen hopen. Afvallen blijft vooral een kwestie van je voeding.
Ja. Omdat je meer massa verplaatst, kost dezelfde activiteit bij een hoger lichaamsgewicht meer energie. Daarom staat gewicht in de formule.
Zeker. Traplopen, boodschappen dragen en zelfs friemelen tellen op. Dat onbewuste verbruik zit al verwerkt in je activiteitsniveau bij de caloriebehoefte calculator.